정신력 강해지는 법 5가지 소개
약한 정신력을 일컫는 말로 대표적인 용어가 유리 멘탈이 있습니다. 그 외에도 쿠크다스 멘탈, 순두부 멘탈 이라는 신 용어가 있습니다. 유리 같은 정신력도 연습과 노력을 통해 개선할 수 있고, 정신력이 강해질 수 있습니다. 정신력 훈련 방법을 체득하면 정신력은 강화할 수 있는 분야입니다.
정신력을 강화시키는 정신력 강화 훈련(정신력 트레이닝)이 중요한 이유는, 정신력은 우리 일상생활과 큰 연관성이 있기 때문입니다. 정신력이 흔들리면 일상생활에도 영향을 미치게 됩니다. 정신력은 사고나 습관을 바꾸는 것만으로도 강해질 수 있습니다.
통제할 수 없는 일은 내버려두는 것
자신이 통제할 수 없는 일에 스트레스받지 않습니다. 본인이 통제할 수 없는 것에 집착하거나 그것을 위해 에너지를 쏟지 않습니다. 누군가가 나를 떠나고 나를 배신했다면, 내가 통제할 수 있는 일은 없습니다. 내가 잘해줘도 그 사람은 떠납니다. 통제할 수 없는 상황을 어떻게 하면 개선하고 해결할 수 있을까에 에너지를 낭비하지 말고, 통제할 수 있는 일에 집중합니다.
또한 스트레스가 발생한다면 그냥 내버려둡니다. 어쩔 수 없습니다. 생각해도 어쩔 수 없는 건 그대로 내버려두고, 해결할 수 있는 것에 집중하는 것이 정신력 강화의 요령 중 하나입니다.
스트레스가 반드시 나쁜 것만은 아닙니다. 스트레스는 인간이라면 모두가 느끼는 현상입니다. 신은 우리에게 감당할 수 있을 정도의 스트레스와 리스크를 준다는 믿음을 가지고 상황을 내버려두는 연습을 합니다.
나에게 관심을 가지는 것
타인에게 어떻게 보일지 신경 쓰지 않습니다. 내가 아닌 화살이 타인으로 향할 때 예민해집니다. 타인으로부터 어떻게 생각되고 있는지 신경 쓰다 보면 우울해집니다. 타인은 내가 제어할 수 있는 대상이 아닙니다. 타인을 나와 동일시하지 않습니다.
또한 자신의 성장을 타인에게서 찾지 않습니다. 인간은 사회적 동물이기에 끊임없이 남과 비교하고 남의 시선을 신경 쓸 수밖에 없는 존재입니다. 하지만, 필요 이상으로 타인의 시선을 신경 쓰고 타인과 비교하는 것은 과한 스트레스를 유발하고 불안감을 조성합니다. 타인의 성장에 신경을 쓰는 것은 자신의 성장과 관련이 없습니다.
자신의 목표와 목적을 위한 행동에 집중하고 과거의 자신을 현재의 자신과 비교했을 때 성장했는지 점검합니다. 다른 누군가와 비교하지 않고 어제의 나와 비교하는 것이 건설적입니다.
자신을 비난하지 않는 것
어떠한 일이 발생하거나 실패했을 때 나 자신을 비난하지 않습니다. 나 자신을 비난하는 버릇, 나는 누군가로부터 미움을 받고 있다고 스스로 추측하는 부정적인 버릇을 제거합니다.
실패와 실수를 했다면 기회로 살려 다음에는 더 신중하게 행동하고 노력하면 됩니다. 또한 누군가로부터 미움을 받는 것은 내가 선택할 수 있는 일이 아닙니다. 직접 앞에서 이야기 한 것이 아니라면 신경 쓸 필요가 없습니다.
중요한 것은, 모든 사람으로부터 사랑을 받을 수 없고 그럴 필요도 없습니다. 나 스스로를 사랑하고 나 스스로를 비난하지 않는 것이 중요합니다.
불안과 걱정거리를 버릴 감정 쓰레기통
감정쓰레기통을 하나 만들어봅니다. 감정 노트가 있을 것입니다. 스트레스나 불안을 종이 적어 가시화한 다음 흘려 버리면 됩니다. 노트에 솔직하게 자신의 감정을 써내는 것만으로도 효과가 있습니다.
스트레스와 불안을 느끼게 하는 사건을 적습니다. 그 다음 나의 감정을 적습니다. 누구에게 보여주기 위해 적는 글이 아니기에 솔직하게 적습니다. 하루 20분 내로 작성하고 감정을 느낄 때마다 토해낸다는 심정으로 솔직하게 적습니다.
운동과 숙면을 취합니다.
운동은 건강한 몸을 만들기도 하지만, 집중력 향상과 불안 해소에도 큰 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 간단한 산책이나 러닝, 근육 트레이닝 등 하루 10분도 좋으니 운동을 합니다.
숙면을 위한 건강한 수면 리듬을 갖는 것도 중요합니다. 수면 시간을 충분히 확보하고 질 좋은 수면을 목표로 규칙적인 사이클을 가지는 데 노력합니다. 최소한 7~8시간의 수면 시간을 확보하는 것을 목표로 합니다. 수면 시간을 늘릴 수 없다면 수면의 깊이를 높여서 질 좋은 수면을 취하십시오.